女性からの人気No.1 ○○筋の鍛え方教えます。
こんにちわ！
ダイスケです。
3ヶ月前に友人から
「ダイエットして痩せたけど
女性に異性として見てもらえない」
と相談されました。
思い返すと
私もダイエットをして
女性の友人は増えたものの
話はいつも
・どうやって痩せたの？
・肌改善どうやったの？
美容のことばかりで
どちらかというと友達止まりが
多いことに気付きました。
そこで勇気を出して
女性に聞いてみました。
「俺の事、どう思う？」
めちゃめちゃ
恥ずかしかったですが
同時に答えが返ってきました。
「話しやすくて良い人だけど
セクシーさがないんだよね」
男性が女性の身体に
魅力を感じるように
実は
女性も男性の身体に
魅力を感じているのです！！
特に男性特有の大きな筋肉に
魅力を感じる人が多く
筋肉好きな女性も年々増えています。
某アンケートサイトの調査では
女性からの人気No.1筋肉は
大胸筋
でした。
なので今回はあなたにも
男性としての魅力アップを
してもらいたく
幼馴染の
2018年冬季オリンピック
日本代表強化選手に聞いた
大胸筋の鍛え方
を紹介したいと思います。
このトレーニングを知ることで
女性から異性として見られ
飲み会の席で積極的なスキンシップ
を受けます。
また猫背の改善で姿勢改善に繋がり
洋服の着こなしがスマートになります。
オシャレな服が
更にかっこよく見えるので
女性の目を惹いちゃいますね！
しかし、
このトレーニングを知らないと、、
モテるために頑張って
ダイエットしても
女性とは友達止まり。。
女性からは
気になる男性の話を聞かされ
とても辛い気分になります。
また、男性としての魅力を
発揮できずに今と変わらない生活を
送ることになります。
異性から注目を浴びる
自分になるために
一緒にがんばりましょう！
今回紹介するトレーニングは
膝付き腕立て伏せ
です。
まず
セットポジションの取り方ですが
①腕立て伏せの体制を取る
②肩幅よりも少し広めに手を広げる
③膝を床につき、足を浮かせる
※この時に背筋が丸まらないように
注意する。
次に動作に入ります。
④身体をゆっくりと下げていく。
⑤限界まで下げたら3秒間停止する。
⑥肘が真っ直ぐになるまで
身体を押し上げる。
④〜⑥の動作10回を１セットとして
毎日2セットを1ヶ月頑張ってみましょう！
変化を感じれるはずです！
まずは
トレーニングを覚えるために
説明をスクリーンショットし
いつでも振り返れるように
しましょう。
今回も閲覧頂き
ありがとうございます。
次回は
女性が密かに感じる魅力
前腕筋群の鍛え方教えます。
お楽しみに！
ムキムキにはなりたくない！痩せ方教えます。
こんにちわ！
ダイスケです。
あなたはどんな目的で
ダイエットを始めましたか？
私はモテるために始めました。(//∇//)
もしあなたも同じ目的でしたら
とても重要な情報
なので是非目を通してください！
ある時、私はふと思いました。
「女性はどんな男性を好むのかな」と。
職場や友人の20代女性に10人に
惹かれる男性の特徴を聞いたところ
下記のような回答でした。
①細マッチョ（5人）
②優しい人（3人）
③清潔感（2人）
細マッチョに魅力
を感じる方が多く
逆にゴツゴツのムキムキ体型に
「暑苦しい」「引いちゃう」
という声が多かったです。
今回はダイエット中の〇〇〇〇○を
変えるだけでムキムキにならず
同時に清潔感も出すための
素敵なダイエット方法
をお話しします。
私も実践したところ
食欲を抑えることができ
ダイエット中の空腹にも
耐えられるようになりました。
また、肌質の改善や血色が良くなり
女性から
「表情が明るくなったね」
「肌綺麗になったね」
と嬉しい言葉を頂けるように
なりました。
この方法を知ることで
清潔感のある細マッチョになれ
好きな人にも注目されます。
ダイエット中の
空腹にも耐えることができ
自信をつけることができます。
しかし、この方法を知らないと
ゴツいムキムキで暑苦しく
思われ好印象を掴めません。
過度なダイエットで
肌がボロボロになり
不衛生な見た目になります。
簡単な方法で好印象に慣れるなら
やらない手はないですよね！
今回、変えるものは
です。
プロテインとはタンパク質の粉ですが
種類によって特性があります。
・ホエイプロテイン（動物性）
→筋肉を大きくしたい時に活用
→ダイエットに活用
・ソイプロテイン（植物性）
→美容、ダイエットに活用
今回紹介する方法は
ソイプロテインに変える
です。
大豆由来のタンパク質で
体内への吸収が緩やかで
腹持ちが良い
という特徴があり
大豆イソフラボンの効果である
脂質代謝の促進による脂肪促進効果と
美肌効果もあります。
筋肉量を維持しつつ
綺麗に痩せる為には
かなり有効な飲み物です。
次に飲むタイミングですが
運動後30分以内
に飲むのが良いです。
もし運動をする習慣がない場合は
朝食と一緒に飲むようにしてください。
※食事でプロテインだけ飲むのは
効果的ではないので糖質と共に
摂取してください。
【参考メニュー】
（１）おにぎり＋プロテイン
（２）食パン＋サラダ＋プロテイン
現在プロテインを
飲んでいない場合も
今後は
是非、日常に取り入れて
ダイエットと美容を両立
させましょう！
今回も閲覧頂き
ありがとうございます。
次回は
女性からの人気No.1
○筋の鍛え方教えます。
お楽しみに！
痩せやすい体になる体幹強化方法教えます。
こんにちわ！
ダイスケです。
めちゃめちゃ頑張って
ダイエットしたけど
気を抜いてご飯を食べると
思わず食べ過ぎてしまって
元通り。。。
ダイエットあるあるですよね！
私も大好きな豚骨ラーメンを
食べ過ぎてしまって
1ヶ月掛けて５キロ痩せたのに
３週間で５キロ太って元通り。
「あんなに頑張ったのに」
虚無感に襲われ辛かった思い出です。
２度と繰り返さないよう
様々な情報を読み漁り
ある結論に到達しました。
それは
体幹が弱り、身体のエネルギーを
上手く消費できず溜め込んで
しまっている状態
が原因だったのです。
今回はそんな状態を改善する
トレーニング方法のお話します。
私もトレーニングを6ヶ月続け
リバウンドしにくくなったことを
実感しましたので紹介します。
このトレーニングを知ることで
身体が効率よくエネルギー消費を
出来るようになり、
衝動で爆食いしても
太りにくい身体
になります。
また、 ポッコリお腹が凹み、
お腹が引き締まった
体型を得ることができ
異性からの視線を得れること
間違いなしです。
しかし、この方法を知らないと
頑張ってダイエットをしても
ご飯を食べたら体重が元に戻るので
食事が怖くなります。
体重が簡単に戻ってしまうことから
「ダイエットしても無意味」
という考えになり、
モチベーションが低下します。
また、加齢とともに
代謝が落ちていくので
どんどん太りやすくなります
生活習慣病になり
食べたいものが食べられなくなる
生活になる
と、とても辛いですよね。
今からでも遅くありません！
理想の自分になるために
一緒にがんばりましょう！
身体を上手く使うことに繋がるため、
プロサッカーの長友選手や
プロバスケットボールの五十嵐選手が
力を入れて取り組んでおります。
初めにやって頂きたいことは
「自分の体幹の状態を知る」
ことです。
確認方法としては
両手を腰につけ、
片方の足の膝が90度になるように上げ
片足立ちで20秒間静止してください。
下記のような状態になるようでしたら
体幹が弱ってきている証拠です。
・グラグラ揺れてしまう。
・床につけた軸足がずれてしまう。
・足を90度まで上げられない。
１週間に1度行い、身体の変化を
確認しましょう。
今回紹介するトレーニング名は
かかとタッチ
です。
①仰向けになり、
股関節と膝を90度に曲げる。
（椅子に座っているような体勢）
②上半身を起こし
両手で両かかとをタッチする。
10タッチを1セットとして
毎日2セット行ましょう。
体幹を強化して
太りにくい身体をゲットしましょう！
まずは
覚えるために
説明をスクリーンショットし
いつでも振り返れるように
しましょう。
今回も閲覧頂き
ありがとうございます。
次回は
ムキムキにはなりたくない！
痩せ方教えます。
お楽しみに！
足の筋肉アップ＝代謝アップ！？代謝向上方法を教えます。
こんにちわ！
ダイスケです。
こんな悩みありませんか？
「最近、手足が冷えるようになった」
「太りやすくなった」
原因として
基礎代謝の低下
が影響しています。
基礎代謝とは
生きる上で必要なエネルギー
のことです。
基礎代謝を向上させること
で悩みが解決します。
私もこの方法を実践し
手足の冷えや
太りやすかった体質
の改善を実感しています。
本方法を実践し
基礎代謝の向上しましょう！
この方法を知ることで
突然の食事のお誘いでも
食べ過ぎても太りにくい
体質になります。
また血行が良くなることにより
デスクワーク時の手足の冷え防止や
適度に発汗しやすい身体になります。
しかし、この方法を知らないと
食欲に負けて食べ過ぎたときに
体重が戻りにくくなり
毎回、後悔することになります。
後悔を繰り返すことにより
中途半端なダイエットの
温床となります。
また、簡単に妥協してしまう
性格になってしまいます。
あなたはダイエットで
なぜ筋トレするか知っていますか？
それは
基礎代謝を上げるため
です。
筋力をつけることにより
日常動作の消費エネルギーをあげ
痩せやすい身体になります。
では
「どこの筋肉を鍛えると
効果的に代謝が上がるか」
考えたことはありますか？
それは
足の筋肉
です。
足の筋肉は身体の中で
一番大きな筋肉なので
足の筋力アップは
基礎代謝の向上の近道
となります。
足の筋力アップ方法としては
スクワットがとても有効です。
しかし、間違ったスクワットを
行ってしまうと
身体の故障につながります。
効果的なスクワットを行い
足の筋肉アップをしましょう！
【効果的なスクワット】
①腰幅に足を開く。
②つま先はやや外向きで
膝の向きはつま先に揃える。
③手は頭の後ろに添える。
④膝がつま先より前に出ないように
ゆっくり上体を下げる。
⑤背筋が丸まらないように意識し
ゆっくり上体を上げる。
上げ下げ10回を1セットとし
1日2セット頑張ってみましょう！
まずは
正しいスクワット方法を
覚えるために
本記事をスクリーンショットし
いつでも振り返れるように
しましょう。
今回も閲覧頂き
ありがとうございます。
次回は
痩せやすい体になる
体幹強化方法教えます。
お楽しみに！
〇〇を変えるだけ！自然に痩せる高効率ダイエット方法
こんにちわ！
ダイスケです。
あなたはこんなこと
思ったことはないですか？
「普段の生活の中で効率良く
ダイエットできたらなぁ」と、、
私も仕事が忙しく
筋トレやジョギングの時間が取れなく
同じ悩みを持っていました。
ある日、ふと立ち寄った本屋で
とても気になる情報があったので
実践してみたところ
なんと！！
体重維持しか出来ていなかった
日常に少しずつ変化がありました。
今回はその方法についてお話しします。
この方法を知ることで
健康的でエネルギッシュな人に
見られるようになり
周囲からの視線が好印象になります。
また、同時に体幹が鍛えられ
代謝の向上や身体の安定性、
持久性が身に付きます。
しかし、この方法を知らないと
背筋が曲がり、周囲に
不健康そうな印象を持たれます。
また、ダイエット効率を上げるために
別の筋トレや運動をする必要がある為
自由な時間がなくなります。
日常生活で〇〇を意識するだけで
悩みが解決出来てしまうので
私は今でも欠かさず続けています。
意識するのは
姿勢
です。
姿勢を意識すると
自然と姿勢が良くなり
体幹が鍛えられます。
具体的にこの方法は
ドローイン
と呼ばれ
理学療法の現場で行われている
運動方法を元に考案された
トレーニング方法となります。
意識することは４つ
です。
①背筋を真っ直ぐ伸ばす。
②お尻の穴を締める。
③肩甲骨を後ろにひく。
④へそを中心に凹ます。
1回20秒を１セットとし
1日3セット頑張ってみましょう！
まずは上記の４つのポイントを
いつでも見れるようにスクリーンショットを
撮っておきましょう！
今回もご覧いただき
ありがとうございました。
次回は
「足の筋肉アップ＝代謝アップ！？
代謝向上方法を教えます。」です。
お楽しみに！
たった15秒！減量モチベーション維持方法教えます。
こんにちわ！
ダイスケです。
今回は
15秒で減量モチベーションを維持する方法
についてお話しします。
あなたはダイエットにおいて
こんな悩みを抱えていませんか？
「やる気はあっても長続きしない」
私は飽き性ですので同じ悩みがありました。
しかし、たった15秒の〇〇〇〇で
解決出来ました。
この方法を知ることで
ダイエットの
モチベーションが維持でき
ダイエットが楽しくなります。
日々の効果も体感できるようになり、
他のダイエットもしてみようかなと
意欲的になります。
好きな服着れるようになり
気になる異性にアプローチ。
最高ですね！
しかし、この方法を知らないと
毎回ダイエットの決断をしても
長続きせず挫折します。
続けないと効果の出ない
商品を買い漁る日々。
結果、お金は減っても
脂肪は減らない悪循環になります。
この方法を使えば、
たった15秒
で解決できます。
その方法とは
毎日の体重測定
です。
ダイエットが続かない理由は
色々ありますが
飽き性の人の続かない原因は
「身体の変化を体感できずに
飽きてしまう」というものです。
対策としては
毎日同じタイミングに体重計に乗る
がとても有効です。
・食べすぎてしまった翌日
・頑張ってダイエットをしている日々
この結果は体重として
目に見えてわかります。
どんな行動を取れば
身体にどんな影響が起こるのか
これを知るだけでもダイエットは
とても楽しくなります。
この方法を知ったあなたは
明日からきっと頑張れるはずです。
まずは内容を忘れないように
この記事をお気に入り登録してください。
共にダイエットをエンジョイしましょう！
今回もご覧いただき
ありがとうございました。
次回は
「〇〇を変えるだけ！
自然に痩せる高効率ダイエット方法」です。
お楽しみに！
1日5分お腹の凹む筋トレ方法教えます。
こんにちわ！
ダイスケです。
あなたは
ポッコリお腹で悩んだことはありませんか？
私はあります。
・カッコいい服やオシャレな服が着れない
・ベルトの上にお肉が乗っている
・プールや温泉で脱ぐのが気が引ける
同様の悩みを抱えているあなたに朗報です。
今回は私の悩みを6ヶ月で解決した
1日5分でお腹の凹む筋トレ方法
についてお話しします。
この方法を知ることで
あなたのお腹は引き締まり
とても健康的で魅力的な身体に
変化することができます。
また、好きな服を着れるようになり
買い物がとても楽しくなります。
容姿に自信が持てることにより
人前でも臆さない強靭なメンタルを
形成できます。
もし、あなたがこの方法を知らないと
だんだん身体のバランスが崩れ
姿勢の悪化から慢性的な腰痛になる
恐れがあります。
また、好きな服が着れないことにより
自分の趣味が主張できず、自信が持てなくなります。
友人や異性からのお誘いにも
乗り気になれず、
辛い気分になりますよね。
今回、紹介する筋トレは
お膝スリスリ腹筋
です。
この筋トレは
腹筋と共に体幹を
鍛えることが出来ます。
体幹を鍛えられると姿勢が良くなり
日常動作（歩く、座る）において
代謝が良くなりメタボ予防にもなります。
まず、仰向けで寝転がり
膝を90度曲げてください。
※背中面が全て床に付くように
意識してください。
次に腕を前に伸ばし
指先で膝を触れる状態まで
上半身を起こします。
この状態が基本体制となります。
そこから指先から手首までを
膝に擦るように腹筋を行います。
初めからたくさんこなす必要はありません。
目標としては1日10回から始めて
少しずつ増やしていくのが良いですね！
まずは
本記事をスクショしてもらい
やり方を覚えましょう！
今回もご覧いただき
ありがとうございました。
次回は
「たった15秒！
減量モチベーション維持方法教えます。」
お楽しみに！
